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悦基因告诉你到底怎样提高自身记忆力或者说增强记忆力

2021-03-13 17:47 本文标签: 抗衰老 提高免疫力 改善睡眠 NMN功能 预防糖尿病

记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。



 

随着生活压力的增大,好多年轻人都患上了“健忘症”,记忆力低下的最好解决办法就是提高记忆力,实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力。

 

接下来就为大家普及一下提高记忆力的一些方法,以及该去吃生么食物来提高记忆力。

 

增强记忆的一些食物:

一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。



 

坚果:说到提高记忆力,绝对要首推坚果类食物(大杏仁、栗子、开心果、腰果、榛子、核桃、花生等),因为它们是护心又健脑的首选!花生中富含卵磷脂,不饱和脂肪酸(健康脂肪酸),维生素E、硒等抗氧化物质,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,可以很好的保护脑细胞、神经元不被自由基损害。是名符其实的“长生果”。 



 

牛奶:富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。



 

鱼类:每天吃些鱼是一种很好的健康饮食习惯。鱼肉是老少皆宜的补脑佳品。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。研究显示,在记忆、感知觉、注意力、方向感、空间认知等能力的测试中,吃鱼多的人得分要高于对照组。这是因为鱼类富含DHA(属于Ω-3脂肪酸),是促进儿童脑部发育、视力发育和预防阿尔兹海默症很好的物质。鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。除此之外,还能让皮肤均衡保湿,具有消除皱纹,解决皮肤粗糙的功效。



 

贝类:碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质,食用的时候应当小心谨慎。



 

深色蔬菜:紫甘蓝、卷心菜(富含维生素B,能预防大脑疲劳)、菠菜(含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用)、西兰花、黄花菜(黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好)、胡萝卜(可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力)辣椒(维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好)等深绿色、紫红色、橘红色或红色的蔬菜都被统称为深色蔬菜。一般来说,叶菜类的叶子颜色愈深,所含钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也愈多,一些深色蔬菜维生素E、花青素等抗氧化物质的含量也很高,最重要的是可以预防神经管畸形的叶酸在深色蔬菜中含量较高,他们都可以很好的保护大脑机能,改善我们的记忆力。



 

杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆



 

杂粮:小米(所含维B1和B2高于大米1~1?5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老)。玉米(玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用)。 大豆(含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力)。



 

橘类:橘子、橙子、芦柑、柠檬、广柑、油梨(含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可)、柚子、菠萝(含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用)等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,这类食物可以中和大量酸性物质对循环系统、神经系统和骨骼的伤害,让人保持精力充沛、思维活跃。



 

鸡蛋:鸡蛋被营养学家成为完全蛋白质模式,它的人体吸收率高达99.7%以上。每天一个鸡蛋除了可以保证人体胆固醇的需要(但不适合高胆固醇血症的人)还可以增强大脑活力、提高记忆力。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。这是因为鸡蛋黄中含有很多对大脑有益的物质,除了DHA,还有卵磷脂、卵黄素,它们进入人体后,可以被分解为乙酰胆碱,然后通过血液到达脑组织。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力别小看这么微量的乙酰胆碱,它可是大脑中神经信号传递的重要神经递质,没有它大脑的记忆力便会减退。



 

木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

 

增强记忆的10种方法:

1、科学用脑:在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

2、经常回忆:学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

3、兴趣浓厚:如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

4、最佳时间:一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

5、理解记忆:理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。



 

6、视听结合:可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

7、及时复习:遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

8、多种手段:根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

9、过度学习:即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

10、注意集中:记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。


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